Vitamine K2 MK7, meest recente studie

Vitamine K2 MK7 (Menaquinon-7) is een cruciale en bioactieve vorm van vitamine K2, die steeds meer aandacht krijgt vanwege de belangrijke rol die het speelt in de gezondheid van het hart- en vaatstelsel en de botten. Hieronder volgt een gedetailleerde uitleg.

• Chemische identiteit: Vitamine K2 behoort tot de menaquinon (MK)-familie, gekenmerkt door een zijketen van herhalende prenyl-eenheden. MK7 heeft specifiek 7 van deze isoprenoïde-eenheden ("MK" staat voor menaquinon, "7" geeft de ketenlengte aan).

• Natuurlijke bronnen:

• Gefermenteerde voedingsmiddelen: De rijkste voedingsbron is natto (een traditioneel Japans gerecht gemaakt van gefermenteerde sojabonen). Andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals bepaalde kazen (bijv. Gouda, Brie) en zuurkool bevatten kleinere, variabele hoeveelheden.

• Dierlijke bronnen: Komt in bescheiden hoeveelheden voor in eierdooiers, lever en vet vlees van dieren die in de wei grazen.

• Supplementen: Ruim verkrijgbaar als voedingssupplement, vaak verkregen door fermentatie van natto of synthetisch geproduceerd. Vaak gecombineerd met vitamine D3 en calcium voor synergetische effecten.

Dit is het kernconcept dat vitamine K2 (en met name MK7) onderscheidt:

• Activeert Matrix Gla Protein (MGP): MGP is een krachtige remmer van vasculaire verkalking. Het bindt zich aan calciumionen in de wanden van de bloedvaten en voorkomt dat deze zich afzetten in zacht weefsel (slagaders, nieren). MK7 activeert MGP. Zonder voldoende K2 blijft MGP inactief, waardoor het risico op slagaderverstijving en hart- en vaatziekten toeneemt.

• Activeert osteocalcine: Osteocalcine is een eiwit dat wordt geproduceerd door osteoblasten (botvormende cellen). De functie ervan is het binden van calcium en het inbouwen ervan in de botmatrix, waardoor het bot wordt versterkt. MK7 activeert osteocalcine.

• Metafoor van de "calciumregisseur": Zie vitamine D als de "poortwachter" die ervoor zorgt dat er voldoende calcium vanuit de darmen in de bloedbaan wordt opgenomen. Vitamine K2 (MK7) fungeert als de "verkeersregelaar" of "transporteur", die ervoor zorgt dat calcium in de botten wordt afgezet (via osteocalcine) en niet in de slagaders terechtkomt (via MGP).

1. Cardiovasculaire gezondheid:

• Vermindert arteriële stijfheid en verkalking: Meerdere observationele en interventiestudies tonen een verband aan tussen een hogere inname van vitamine K2 (MK7) en een verlaagd risico op coronaire hartziekten, vasculaire verkalking en mortaliteit. De ROTTERDAM-studie is een bekende cohortstudie die dit voordeel aantoont.

• Verbetert de elasticiteit: Aangetoond is dat suppletie (bijv. 180-360 µg/dag gedurende meerdere jaren) de flexibiliteit van de slagaders verbetert.

2. Botgezondheid:

• Vermindert het risico op botbreuken: met name bij vrouwen na de menopauze. Vitamine K2 werkt synergetisch met vitamine D en calcium om de botdichtheid te verbeteren en het aantal botbreuken (wervel- en heupfracturen) te verminderen.

• Voorkomt osteoporose: Door osteocalcine volledig te activeren, ondersteunt het het botvernieuwingsproces, waardoor botvorming boven botafbraak wordt bevorderd.

3. Andere potentiële toepassingen (opkomend onderzoek):

• Insulinegevoeligheid en diabetes: Osteocalcine kan, wanneer geactiveerd door vitamine K2, een rol spelen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid.

• Niergezondheid: Kan mogelijk vaatverkalking helpen voorkomen bij patiënten met chronische nierziekte (CKD), hoewel gebruik bij CKD medisch toezicht vereist vanwege mogelijke complicaties.

• Tandheelkundige gezondheid: Net als botweefsel kan het de mineralisatie van tanden ondersteunen via osteocalcine.

• Cognitieve gezondheid: Enkele voorlopige onderzoeken leggen een verband tussen de gezondheid van de bloedvaten (ondersteund door K2) en een verminderd risico op cognitieve achteruitgang.

Kenmerk Vitamine K2 MK7 Vitamine K2 MK4

Bron: Voornamelijk afkomstig van bacteriële fermentatie (natto). Te vinden in dierlijke producten; de meeste supplementen zijn synthetisch.

Halfwaardetijd lang (~72 uur). Zorgt voor stabiele, aanhoudende bloedspiegels na een enkele dosis. Kort (~1-2 uur). Vereist frequente dosering (vaak meerdere keren per dag).

Uitstekende biologische beschikbaarheid; de lange halfwaardetijd leidt tot hogere en stabielere serumconcentraties. Goede, maar snelle klaring beperkt weefselaccumulatie.

Een typische dosering van 90-360 µg/dag is gebruikelijk voor suppletie. In klinische studies wordt vaak een farmacologische dosering van 1,5-45 mg/dag gebruikt.

Primair gebruik: Preventieve gezondheid op lange termijn voor botten en bloedvaten (voedingssupplement). Geneesmiddel op recept (in Japan) voor osteoporose en door steroïden veroorzaakt botverlies.

Bewijs: Sterke epidemiologische gegevens en groeiende klinische onderzoeksgegevens tonen gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem aan. Sterke klinische onderzoeksgegevens tonen gunstige effecten op de botgezondheid bij hoge, farmacologische doseringen.

Conclusie: MK7 heeft over het algemeen de voorkeur voor dagelijkse suppletie vanwege de superieure farmacokinetiek (lange halfwaardetijd), waardoor eenmaal daagse dosering mogelijk is en een consistente activering van K-afhankelijke eiwitten wordt gegarandeerd.

• De gebruikelijke supplementaire dosis varieert van 90 microgram (µg) tot 360 µg per dag. De meeste studies naar cardiovasculaire voordelen gebruiken een dosis van ongeveer 180-200 µg/dag.

• Veiligheid: Uiterst veilig bij de aanbevolen doseringen voor de algemene bevolking. Er is geen bekend toxiciteitsniveau vastgesteld.

• Cruciale interactie – Anticoagulantia (Warfarine/Coumadin):

• Vitamine K werkt het effect van warfarine tegen. Patiënten die warfarine gebruiken, moeten een constante inname van vitamine K (via voeding en supplementen) handhaven om hun medicatiedosis stabiel te houden.

• Ze mogen NIET beginnen met of stoppen met vitamine K2-supplementen zonder nauwlettend medisch toezicht en frequente INR-controle. Nieuwere anticoagulantia (DOAC's zoals apixaban en rivaroxaban) hebben geen wisselwerking met vitamine K.

• Synergie: Neem dit altijd samen met vitamine D3. Ze vormen een krachtig synergetisch duo. Calcium en magnesium zijn ook belangrijke co-nutriënten.

• Vorm: Zachte capsules of capsules met een oliehoudende drager (bijv. olijfolie, MCT-olie) zijn ideaal, aangezien vitamine K2 vetoplosbaar is.

• Combinatieformules: Zoek naar producten die K2 (MK7) en D3 combineren. Het toevoegen van een kleine hoeveelheid vitamine K1 kan ook gunstig zijn voor een complete vitamine-status.

• Kwaliteit: Kies merken die volledig trans MK7 gebruiken (de bioactieve vorm; sommige synthetische producten kunnen het minder actieve cis-isomeer bevatten).

• Bewaring: Bewaar op een koele, donkere plaats. Stabiel in voedingssupplementen indien beschermd tegen licht en warmte.

Samenvattend is vitamine K2 MK7 een essentiële voedingsstof die calcium naar het skelet transporteert en tegelijkertijd de slagaders en het zachte weefsel beschermt tegen verkalking. De lange halfwaardetijd en de sterke wetenschappelijke onderbouwing maken het een onmisbaar onderdeel van een preventief gezondheidsregime, met name voor de gezondheid van het hart- en vaatstelsel en de botten, vooral in combinatie met vitamine D3.